120通信
骨粗鬆症について
◆骨について
◆骨粗鬆症とは？
◆骨粗鬆症の症状は？
◆こんな人がかかりやすい
◆骨を丈夫にする２つの基本
◆暮らしの中でも工夫しましょう
◆骨の検査いろいろ
◆あなたの骨をチェックしよう
◆歩いて骨に刺激を！ ～健康チェックの記録を～
◆骨について
骨は、（１）からだを支える （２）臓器を守る （３）カルシウムを蓄える の、３つの役割があります。カルシウムは、99%骨に蓄えられ、残りの1%は、血液中に存在します。
食べ物から摂取するカルシウム量が少なくて血液中のカルシウムが不足すると、骨の中のカルシウムが溶け出します。その結果、骨密度が下がってしまい、骨粗鬆症がおこります。丈夫な骨を作るためには、まずカルシウムが重要になります。それに加えてたんぱく質などもしっかりとることが大切なのです。
◆骨粗鬆症とは？
骨粗鬆症は加齢や、生活習慣の原因により、骨の量が減り、骨の密度が低くなりスカスカになる状態をいいます。骨が一番増えるのは18歳頃、その後一定に保たれますが、40歳から50歳にかけてだんだんと減っていきます。
もともと女性は男性とくらべて骨量が少ないうえに、妊娠や出産でからだをつくっている成分が失われがちであり、更年期を過ぎると、女性ホルモンが減少するために骨密度が低下します。骨量が減ると、骨の構造が弱くなって、結果として骨折をしやすくなり、この状態を骨粗鬆症といいます。
◆骨粗鬆症の症状は？
最初のうちは自覚できるような症状はみられません。自覚できる症状は高齢期を過ぎてからです。ですので、症状が出る前から予防することが大切です。こんな症状がでたら要注意です。
◆こんな人がかかりやすい
誰でも加齢により骨量は減ります。でも、体質や生活習慣によって個人差があります。カルシウムの摂取量が不足している人や、また、男性よりも女性がかかりやすいことはすでに説明したとおりです。その他にも以下のような危険因子があります。
- 閉経の時期
- やせている
- 遺伝・体質
- 偏食
- 運動不足
- アルコール、コーヒーの飲みすぎ、喫煙
- 日光の照射が不足している
- 内臓の病気に関係するもの
◆骨を丈夫にする２つの基本
【食事について ～カルシウムが大切～】
骨粗鬆症の予防には、骨を丈夫にするカルシウムを十分取ることが大切。1日600mg以上を目安にし、できれば800～1000mgを心がけましょう。
カルシウムが多い食品例（数字はカルシウム200mg分の目安です）
【運動について ～骨には適度な負担がいい～】
骨は力が掛かると強くなるとし、逆に力が掛からない状態が続くと弱くなります。運動の効果は骨に加わる力の強さと、その力の掛かっている時間の長さで決まります。軽い運動でも"まめにからだを動かす"ことによって、ある程度の効果が得られます。
◎ 自分に合った強さの運動を、1日30分～40分を目安に週3回以上行いましょう
◎ 散歩や家事など普段から"まめにからだを動かし"ましょう
◎ 通勤・買い物・散歩など1日1回は外出を
◎ 定期的に骨量の測定を行いましょう
◆暮らしの中でも工夫しましょう
転びにくい環境づくりを心がけましょう
＜浴室＞
・手すりをつける
・入口との段差をなくす
・浴槽の中にすべり止めマットを
＜トイレ＞
・手すりをつける
・照明を明るく
・和室トイレには簡易便座を
＜階段＞
・手すりをつける
・照明のスイッチは階段の上下に
＜居間＞
・片付けてない部屋はつまづきやすい
・電気器具のコードにも注意！
・カーペットのヘリにも注意！
◆骨の検査いろいろ
いろいろな方法があります。閉経後の女性は年に1度測定することをおすすめします。
□ 最近背が縮んだ
□ 最近背中が丸くなってきた
□ 最近腰が曲がってきた
□ ちょっとしたことが原因で骨折した
□ どちらかといえばやせている
□ 家族に骨粗鬆症の人がいる
□ 糖尿病である
□ 胃や腸の手術をうけたことがある
□ （女性）閉経を迎えた
□ （男性）70歳以上である
□ 若い頃から月経不順である
□ 牛乳や乳製品をあまり摂らない
□ 小魚や豆腐・大豆製品をあまり摂らない
□ 煙草を吸う
□ お酒をよく飲む
□ 天気がよくてもあまり外に出ない
□ 運動不足だ
チェックが3つ以上あった方は骨粗鬆症の予防に心がけてください
◆歩いて骨に刺激を！ ～健康チェックの記録を～
骨は力をかけることでカルシウムがくっつきやすくなることが知られています。これまでの研究から、速歩やジョギング、エアロビックダンスなど骨に衝撃がかかるような運動が骨強度向上に有効であり、日常生活でのウォーキングも効果があることが分かりました。70歳代の女性を対象に調査した結果、1日の歩数6000歩以上9000歩未満のグループと、9000歩以上のグループを比較すると骨強度に差がないのに、6000歩未満グループは、他のグループに比べて低くなることがわかりました。このことから、1日6000歩以上の歩行を維持することが骨を上部に保つことにつながると考えられます。筋トレを習慣化し、毎日の歩行数を6000歩以上に保つようウォーキングを続けましょう。
資料提供：セントラルスポーツ研究所
2011年8月18日
ボランティアをしたい
ボランティアをしたいいくつになっても、誰かに頼りにされることは 人として誇れることです。 できる範囲の中で、 生活時間の隙間を使って、 ささやかな自分の行動が、誰かの笑顔になるのなら・・・ こんな幸せなことはありません。 そして、他の人のことまで考えられるということは、 自分の幸せに"余裕"があるということですね。 "健康な心"って、こういうことなのでしょうか。 ご一緒に行動を起こしましょう！
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2011年8月 1日
仲間をつくりたい
仲間をつくりたい1人でも楽しい。でもみんなとなら、もっと楽しい・・・。 幸せな気持ちはや喜びは、みんなで一緒だと 何倍にも増幅されるものです。 新しい話に触れたり、 人を見て学んだり、 周りから褒められたり・・・。 仲間がいると自分を高めることにもなりますね。 そして、何事もラクに継続できると思いませんか？ 価値観が同じ、気の合う仲間とご一緒に 楽しく健やかな暮らしを紡いでいきましょう！
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「仲間募集」情報 |
・2011.02.28 法人・個人会員の応援募集いたします
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2011年8月 1日
気持ちよく身体を動かしたい
健康で長生きしたいとなると―――自分の身体は自分で守りましょう。 それぞれの身体能力に合った動きは、無理がなく気持の良いもの。 スポーツは体力任せでなく、過去の経験を生かしつつ、 少しずつ技術の向上を目指しましょう。 日々積極的に生きている人は、毎日の生活の中で、知らず知らずのうちに充分に身体を動かしています。 しかも、仲間とともにきちんとプロの指導のもと、正しい知識を持ったうえでの活動は楽しく、心身ともにリフレッシュすることでしょう。
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| [ 第7回 ] 眼からはじめるアンチエイジング | |
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2008年11月26日（水） 18:30～20:30 東京フードシアター5+1 講師：坪田 一男氏 眼科専門医・慶應義塾大学医学部眼科学教室 教授／当会理事 履歴はこちら |
| [ 第2回 ] 元気で120才まで生活する方法...アンチエイジングの実際 | |
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2005年12月14日（水） 18:00～20:30 番町会館 １Ｆ ホール 講師：吉川敏一 氏 京都府立医科大学教授 報告内容はこちら |
2011年8月 1日
おしゃれを楽しみたい
おしゃれを楽しみたい心身の健康をたもつには"楽しい日常生活"が欠かせません。 いくつになっても多くの人は"かわいい""美しい""清潔"など "おしゃれ感覚"を追い求めます。 あなたは「もう年だから・・・」とあきらめ、 身だしなみに心離れをしていませんか？ 年を重ねてきたからこそ、内面からの美しさを磨き、光り輝かせたいものです。 "おしゃれ"は男女ともに、健康寿命を伸ばしてくれる栄養素！
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「おしゃれに関する」情報 |
・2011.03.17 経験豊かな先輩方々を詳しく紹介
・2008.09.03 ニュートリションウオーク2008 by FANCL
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2010年2月8日（月） 18:30～20:30 参議院副議長公邸 講師：山東 昭子氏 参議院副議長 報告内容はこちら |
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2005年11月16日（水） 18:00～20:30 番町会館 １Ｆ ホール 講師：矢頭美世子氏 （株）やずや 代表取締役 報告内容はこちら |
| [ 第2回 ] 元気で120才まで生活する方法...アンチエイジングの実際 | |
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2005年12月14日（水） 18:00～20:30 番町会館 １Ｆ ホール 講師：吉川敏一 氏 京都府立医科大学教授 報告内容はこちら |
| [ 第1回 ] 「食育基本法」の背景と、これからの多様な可能性 | |
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2005年11月16日（水） 18:00～20:30 番町会館 １Ｆ ホール 講師：山東昭子氏 参議院議員／当会理事 報告内容はこちら |
2011年8月 1日
